diario de gratitud de yoga

1.Aumenta tu felicidad

Una dosis diaria de amor propio contribuye en gran medida a mejorar su estado mental. "Tener un diario de gratitud te brinda algo que revisar y animarte, especialmente en esos días en los que la vida se siente difícil o cuando nada sale como quieres", dice Domonique Bertolucci , autora del best-seller El Código de la Felicidad . Ya sea que estés superando la cuarentena o volviendo a la programación habitual, tomarte un minuto para celebrar una sonrisa diaria es de gran ayuda para mejorar tu bienestar. "Numeroso Los estudios de investigación han descubierto que las personas que cuentan conscientemente sus bendiciones tienden a ser más felices y menos deprimidas”, añade.

2.Aumentar la atención plena

Mostrar gratitud y escribirlo te anima a concentrarte en lo que tienes en tu vida, en lugar de en lo que te falta. Esto da como resultado una liberación de dopamina y serotonina, los neurotransmisores responsables de hacernos sentir bien y, a su vez, aliviar los sentimientos de ansiedad y depresión. (2) “Cambia tu mentalidad de carencia a abundancia y te permite estar más presente y consciente a medida que empiezas a ver las pequeñas alegrías de cada día”, dice Bertolucci. De manera similar a cómo el ejercicio físico regular mejora su fuerza y ​​​​resistencia, llevar un diario de gratitud con regularidad puede mejorar su "aptitud mental", fortaleciendo estas vías neuronales.

3.Cambia tu perspectiva

Una simple nota sobre algo por lo que estás agradecido puede ayudarte a cambiar instantáneamente tu perspectiva sobre el día. “Puedes pasar fácilmente de decir que tuviste un día terrible a darte cuenta de que tu día tuvo algunos aspectos excelentes simplemente mirando hacia atrás y leyendo las declaraciones positivas que escribiste”, explica María Pía del Castillo, psicóloga licenciada. "Desvía su atención de las cosas negativas que podrían suceder y la reenfoca en las cosas positivas que han sucedido", agrega Bertolucci.

4.Revive momentos felices

"Cuando nos sumergimos en pensamientos felices, en un momento romántico pasado o en un evento que fue emocionante, se desencadenan endorfinas y emociones como si estuviera sucediendo de nuevo", explica Sanam Hafeez, neuropsicólogo con sede en Nueva York y miembro de Junta de Belleza y Bienestar de Byrdie . "Ese pequeño impulso de felicidad puede ser de gran ayuda para restablecer tu estado de ánimo y ayudarte a encontrar la alegría en tu vida".

5.Tome mejores decisiones

“Se ha demostrado que registrar pensamientos positivos, a diferencia de los negativos, mejora los sentimientos, ayuda a tomar mejores decisiones y, en general, aumenta la satisfacción en la vida diaria”, comparte del Castillo. También puede ser la razón por la que inconscientemente eliges llenar tu cuerpo con alimentos más saludables, esforzarte por hacer ese ejercicio en casa o levantar el teléfono para llamar a tu abuela. "Una vez que adquieres el hábito de llevar un diario, te permite estar más presente y consciente a medida que comienzas a ver las pequeñas alegrías de cada día", explica Bertolucci. Cuando se le da prioridad a su cerebro para ser feliz, los otros elementos de su salud mental, física y emocional se alinean más fácilmente para mantener esos sentimientos positivos en todos los ámbitos.

6. Desarrolle su resiliencia

"Comenzar cada día escribiendo en tu diario de gratitud te pone en un estado de ánimo positivo y te permite afrontar mejor los altibajos del día", explica Bertolucci. “Cuando las cosas van mal, puedes afrontarlas mucho mejor porque tienes claro qué es lo correcto en tu vida”. Esto es de gran ayuda, especialmente hoy en día, cuando forjamos territorio inexplorado y nos enfrentamos a incertidumbres diarias que fácilmente pueden sacudir nuestro medidor de felicidad.

7.Reducir el estrés

“ Tomarse el tiempo para dejar lo que estás haciendo y escribir en tu diario de gratitud reduce el estrés al sacarte de tu cabeza y volver a estar en contacto con tu corazón”, compartió Bertolucci. Las investigaciones muestran que llevar un diario le permite al cerebro derecho (el lado conectado con la imaginación, la visualización, las artes y la intuición) "liberarse" mientras involucra productivamente al cerebro izquierdo (el lado de la lógica y el análisis).