瑜伽感恩日記

1.提升你的幸福感

每天的自愛對於改善你的精神狀態大有幫助。 「寫一本感恩日記可以讓你回顧並提升自己，尤其是在那些生活艱難或一事無成的日子裡，」說 多莫尼克‧貝托魯奇，暢銷書作家 幸福密碼。無論您是在隔離生活中堅強地度過，還是回到定期安排的節目中，每天花一分鐘的時間來慶祝微笑對增進您的健康大有幫助。 「很多的 研究發現，有意識地計算自己的幸福的人往往會更快樂，也不會那麼沮喪，」她補充道。

2.增強正念

表達感激之情並將其寫下來可以鼓勵您專注於生活中擁有的東西，而不是缺少的東西。這會導致多巴胺和血清素的釋放，這些神經傳導物質讓我們感覺良好，進而緩解焦慮和憂鬱的感覺。（2） 貝托魯奇說：“它將你的心態從匱乏轉變為豐富，當你開始看到每一天的小快樂時，你會更加專注，更加專注。”與定期體育鍛煉如何提高力量和耐力類似，定期寫感恩日記可以增強您的“心理健康”，並強化這些神經通路。

3.改變你的觀點

簡單地記下您感激的事情可以幫助立即改變您對這一天的看法。 「只要回顧一下你寫下的積極的陳述，你就可以輕鬆地從說你度過了糟糕的一天，到意識到這一天有一些美好的方面，」註冊心理學家瑪麗亞·皮亞·德爾·卡斯蒂略解釋。 「它將你的注意力從可能發生的負面事情上轉移開，並將你的注意力重新集中在已經發生的積極事情上，」貝托魯奇補充道。

4.重溫幸福時刻

「當我們沉浸在快樂的想法、過去的浪漫時刻或令人興奮的事件中時，它會觸發內啡肽和情緒，就好像它再次發生一樣，」紐約市的神經心理學家和成員薩南·哈菲茲解釋。 伯迪的美容與健康委員會。 “一點點快樂的提升可以大大幫助你調整情緒，幫助你找到生活中的快樂。”

5.做出更好的選擇

「記錄正面的想法，而不是負面的想法，已被證明可以改善感情，幫助你做出更好的選擇，並普遍提高日常生活的滿意度，」德爾卡斯蒂略分享道。這也可能是您下意識地選擇用更健康的食物來補充身體、強迫自己在家運動或拿起電話打給奶奶的原因。 「一旦你養成了每天寫日記的習慣，當你開始看到每一天的小快樂時，你就會變得更加專注和專注，」貝托魯奇解釋道。當你的大腦優先考慮快樂時，你的精神、身體和情緒健康的其他要素更容易保持一致，以全面維持這些正面的感覺。

6.增強你的韌性

「每天開始寫下感恩日記會讓你處於積極的心態，讓你能夠更好地應對一天中的起起落落，」貝托魯奇解釋道。 “當事情確實出了問題時，你能夠更好地應對，因為你清楚自己的生活什麼是正確的。”這還有很長的路要走，尤其是在今天，我們正在開拓未知的領域，每天都會遇到不確定性，這些不確定性很容易擾亂我們的幸福感。

7.減輕壓力

貝托魯奇分享道：“花點時間停下手頭的事情，寫下感恩日記，讓你擺脫頭腦的束縛，回到內心深處，從而減輕壓力。”研究表明，寫日記可以讓你的右腦（與想像力、視覺化、藝術和直覺相關的一側）“自由”，同時有效地調動你的左腦（與邏輯和分析相關的一側）。